Темата за правилното хранене, редовните спортове и външния вид, близък до идеала, е идеологията на тенденцията на нашето време. Всяка съвременна жена се стреми да поддържа фигурата си във форма, така че преминаващите мъже да завъртят главите си, гледайки ги с възхищение. Е, за да угодиш на себе си, на близките си, разбира се.
За да създадат мечтана фигура, жените прибягват до всякакви диети. Днес ще говорим за един от тях - кето диетата и ще научим от първа ръка за всички клопки на въпросната диета.
Какво представлява кето диетата?
Кето диетата е диетичен план, който се фокусира върху високия прием на мазнини [Официален източник] и ниския прием на въглехидрати. Препоръчва се на хора с епилепсия да се борят ефективно с пристъпите, както и на деца, чието тяло не реагира на лекарства за припадъци.
Кето диетата включва въвеждането на следната гама храни в редовната диета:
- маслина, кокос и малко количество масло;
- ядки (бадеми, макадамия, пекани) и семена;
- месо (за предпочитане ферма);
- замразени или пресни зеленчуци;
- млечни продукти;
- вода с добавка на лимонов сок;
- от време на време чай или кафе.
Основната цел на този метод на хранене е да влезе в състояние на кетоза, което се развива поради въглехидратното гладуване на телесните клетки.
Справка: кетозата е състояние, причинено от дефицит на въглехидрати в организма, при което мастните клетки започват активно да се отърват от мазнините и да се разграждат, освобождавайки по този начин енергията, необходима за живота.
Как да разберете дали тялото ви е в кетоза?
Както вече разбрахме по-рано, основата на този тип хранене, подобно на кето, е навлизането в кетоза. Но как да разберете, че тялото ви, подчинено на всички хранителни правила, е в правилното състояние?
Съществуват редица така наречени идентификационни сигнали, които показват наличието на процес на кетоза:
- Апетитът ви е спаднал значително и енергийните ви ресурси са склонни да се повишават всеки ден. Пълни сте с енергия и се чувствате уморени много по-рядко.
- Вие сте жадни много по-често. В резултат на това се увеличава дневното отделяне на урина.
- Проява на "кетоза" с вкус на ацетон и амоняк.
- Усещане за редовна сухота в устата.
В допълнение към отделните прояви и усещания в тялото си, можете да научите за навлизането в кетоза с помощта на специални мини-изследвания, които можете да проведете у дома:
- Проверка на нивото на кетоните в кръвта след всяко хранене, след 1-2 часа.
- Използване на дихателен кетон, който измерва нивото на ацетон в тялото.
- Специални ленти за урина, предназначени да измерват излишния кетон в урината ви.
Планиране на вашата седмична диета
Преди говорихме за храни, които са разрешени за кето, сега нека поговорим за това как най-добре да планираме покупките за седмицата като част от въпросната диета. Помислете за техника, която често се използва при изготвянето на диета.
- Разпределяме основните протеинови храни по дните от седмицата.Важно е да се предположи, че основното ястие с протеини от вечерята от предходния ден обикновено се използва на обяд от текущия ден.
И така, ние избираме от огромно разнообразие от протеинови продукти поне 7 различни варианта:
- Необходими са 1-2 порции риба или морски дарове. Например можете да печете скумрия или парна пъстърва / сьомга;
- говеждо - 1-2 порции. Ако искате да пържите, вземете филе или дебел ръб, за супа - гърди или ребра, за задушаване - всяка друга каша;
- свинско / агнешко - 1 порция;
- поне една порция пилешко или пуешко месо е желателна;
- веднъж седмично можете да организирате ден без месо / риба, но в този случай ще трябва да си набавяте протеин от гъби, сирене, ядки или извара.
- Планираме гарнитура.Идеалният вариант са пресни зеленчуци, подправени със зехтин. Затова напълнете хладилника си с краставици, зелена салата, чушки, домати, маслини или маслини. В допълнение към пресните зеленчуци, запасете с варено за промяна.
- Не забравяйте за здравословните закуски.Не забравяйте да вземете малко авокадо, ядки, сирене, извара, заквасена сметана.
Основното послание на кетото е да поддържате разнообразие от вашата диета, което гарантира достатъчен прием на витамини и минерали.
Безопасна ли е кето диетата?
Нека просто кажем, че ефектите от храненето върху кето диета не са научно доказани.
Кето диетата може да предизвика нежелани реакции. Например, яденето на много наситени мазнини може значително да повиши нивата на холестерола в тялото ви и да увеличи риска от сърдечни заболявания и диабет. Може да се появят и грипоподобни симптоми.
Ако искате да загубите няколко излишни килограма, обърнете внимание на следните четири точки:
- Изберете безопасно отслабване - от един до два килограма за седем дни, не повече.
- Преминете към правилно хранене, като наситите диетата си с храни с високо съдържание на основни витамини и минерали.
- Започнете здравословен начин на живот: редовно хранене, редовен спорт, редовен сън.
- Слушайте не само физическото си, но и психологическото благосъстояние.
Какво дава кето диетата освен промяна на цифрите на кантара?
След като разгледахме страничните ефекти на този вид храна, струва си да споменем и положителните аспекти на диетата.
Кето диетата насърчава ранното отхвърляне на всякакви сладкиши. Почти всички привърженици на кето отбелязват факта, че с течение на времето желанието да изядете любимото си парче торта или резен шоколад изчезва.
Кето диетата насърчава спорта. Кето диетата събужда желанието за упражнения. Както знаете, диетата, съчетана с упражнения, дава по-бързи резултати.
Кето диетата ще ви затлъстява. Има погрешно схващане, че всичко мазно е вредно. Но много учени смятат, че прекомерната консумация на захар е много по-опасна. Като го елиминираме като част от диетата, ние се предпазваме не само от затлъстяване, но и от развитието на захарен диабет.
Обобщавайки, бих искал да кажа, че мненията по отношение на кето диетата, както и по отношение на много други теми, могат коренно да се различават. Ето защо, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете диетични експерименти. Бъдете тънки, красиви и здрави!
Искате ли коренно да промените здравето си? Сега е моментът да станете фен на храните с високо съдържание на фибри. В нова публикация в блога ще обсъдим защо диетата с високо съдържание на фибри е чудесен начин да поддържате храносмилателната си система и да поддържате цялото си тяло безпроблемно.
Стотици научни списания пишат за опасностите от захарта, учените провеждат изследвания и упорито доказват, че тя е опасна. Но наистина ли е така? Наистина хората ядат захар от няколко века и по този начин увреждат здравето си?